Mitochondriales Training
Per allenamento mitocondriale si intende l’insieme di tutte le azioni svolte dal mitocondrio: la produzione di energia (fosforilazione ossidativa) e tutte le altre funzioni non meno importanti quali la regolazione delle cellule staminali e dell’immunità innata, l’apoptosi e l’omeostasi del calcio.
Inoltre sono considerati strettamente connessi alla funzione mitocondriale i processi fisiologici e patologici quali l’invecchiamento e lo sviluppo di moltissime patologie degenerative.
I mitocondri presenti all’interno delle cellule convertono il cibo che mangiamo e l’aria che respiriamo in energia.
LA TEORIA DELLA DISFUNZIONE MITOCONDRIALE
Con l’avanzare dell’età, il volume, l’integrità e la funzionalità del DNA mitocondriale diminuiscono a causa dell’accumulo di mutazioni e del danno ossidativo indotto dalle specie reattive dell’ossigeno (ROS).
La dinamica mitocondriale subisce delle alterazioni con l’avanzare dell’età:
- la biogenesi mitocondriale (il processo di autorinnovamento che consiste nella sintesi di nuovi mitocondri da quelli già esistenti) diminuisce
- la mitofagia (il processo autofagico che porta alla rimozione selettiva dei mitocondri disfunzionali) è inibita
Le anomalie dipendenti dall’età nel controllo di qualità mitocondriale indeboliscono ulteriormente e compromettono la funzione mitocondriale. Nei tessuti invecchiati il deterioramento della funzione mitocondriale si associa ad un alterato turnover cellulare.
Daher ist mitochondriale Dysfunktion = Pathologie
Wenn Mitochondrien nicht in der Lage sind, den Energiebedarf unserer Zellen zu decken, beginnt alles auseinanderzufallen. Es entsteht eine Abwärtsspirale, die zur Entstehung von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Alzheimer und vielen anderen pathologischen Erkrankungen führen kann. Die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit unserer Mitochondrien ist daher der Weg, die Gesundheit vieler Systeme und Organe im Körper zu verbessern.
Doch was ist praktisch zu tun?
1. Intervall-Hypoxie-Training
2. Vermeiden Sie insulinabhängige Lebensmittel
3. Mitochondriale Ernährung
4. Mitochondriale Aktivität mit hoher Intensität
5. Integration/Ergänzung
6. Antioxidantien
1. ALLENAMENTO AD IPOSSIA MITOCONDRIALE / doc-egorov.com
Dieses Hypoxie-Training simuliert den Aufenthalt in großer Höhe, wobei die Sauerstoffkonzentration in bestimmten Abständen abnimmt. Sie können Bedingungen erreichen, die denen des Mount Everest ähneln, und dabei die Sicherheit wahren, auf Meereshöhe zu bleiben!
Prof. Gregg Semenza, Entdecker des HIF-Proteins, spricht über die Aktivierung von 1000 Genen, die direkt oder indirekt durch den HYPOXIA-Faktor beeinflusst werden, der die Produktion von SIRTUINS stimuliert, einem grundlegenden Protein, das es ermöglicht, beschädigte Mitochondrien durch neue zu ersetzen , verbessert den zirkadianen Rhythmus und hilft bei der Stressbewältigung (oxidativ und genotoxisch).
Bei einer Intervallhypoxie werden im Gegensatz zu Medikamenten die Ursachen und nicht die Symptome angegangen.
Wird besser:
-COPD
-Bronchialasthma
-Herz-Kreislauf-Erkrankungen
-degenerative Krankheiten
-gegen das Altern
-Leistung verbessern
-reduziert die Invasivität von Sars-Cov2
2. VERMEIDEN SIE INSULIN-ABHÄNGIGE LEBENSMITTEL
Forscher haben erkannt, dass Dinge, die die allgemeine Gesundheit verbessern, wie gesunde Ernährung und Bewegung, auch die Gesundheit der Mitochondrien verbessern. Aber nicht nur. Die wichtigsten mitochondrialen Toxine in unserer Ernährung sind einfacher (raffinierter) Zucker und überschüssige Kohlenhydrate im Allgemeinen (auch überschüssige Stärke). Dies führt in vielen Fällen zur Entwicklung einer Insulinresistenz und eines Typ-2-Diabetes mellitus und damit zu einer Tendenz zur Ansammlung von Zucker in Form von Fett.
3. MITOCHONDRISCHE ERNÄHRUNG Bei der MITOCHONDRIALEN DIÄT
handelt es sich um eine besondere Diätform, die den Körper dazu bringt, Ketone zu produzieren und diese als Hauptenergiequelle zu nutzen. Ketonkörper werden in der Leber gebildet, wenn die Kohlenhydratzufuhr besonders gering ist (< 100 Gramm pro Tag). Nur das Gehirn und die roten Blutkörperchen benötigen Glukose. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Ketone freie Radikale in Mitochondrien abfangen und oxidative Schäden reduzieren können. Bei der mitochondrialen Diät sollten Sie viele gesunde Lipide wie natives Olivenöl extra, Nüsse, Samen und Avocado essen. Und nehmen Sie ausreichend gesunde Proteine wie grasgefüttertes Rindfleisch, wild gefangenen Fisch, Bio-Eier und Huhn zu sich. Wichtig ist auch, immer wieder buntes und saisonales Gemüse und Obst in den Speiseplan einzubauen. Denn dieses wichtige Gemüse bringt viele nützliche Stoffe wie Polyphenole mit sich. Polyphenole schützen die Mitochondrien vor Schäden und verbessern die Mitochondrienfunktion. Sie fördern auch die Bildung neuer Mitochondrien. Besonders gute Quellen für Polyphenole sind Pflaumen, Blaubeeren, Brombeeren, Artischocken und Kirschen. Verwenden Sie einmal pro Woche intermittierendes Fasten Zu viel Essen ist problematisch für die Mitochondrien. Überschüssige Energie in unserem Körper (durch übermäßiges Essen oder Inaktivität) verursacht oxidativen Stress und schädigt die Mitochondrien. Es gibt Hinweise darauf, dass die Mitochondrien auf eine (im Rahmen des Zumutbaren) Einschränkung der Kalorienzufuhr reagieren, indem sie mehr Mitochondrien produzieren (Biogenese) und beschädigte Mitochondrien entfernen (Mitophagie).
4. MITOCHONDRIELLE AKTIVITÄT MIT HOHER INTENSITÄT
Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Studien zu Mitochondrien lassen uns besser verstehen, warum körperliche Bewegung gut für uns ist. Laut einigen Autoren ist körperliche Bewegung die wichtigste Therapie für die Gesundheit der Mitochondrien. Aerobes Training ist besonders nützlich, um den Körper zur Bildung neuer Mitochondrien anzuregen und seine Funktion zu verbessern. Die häufigsten Arten des Aerobic-Trainings sind: Gehen, Radfahren und Joggen. Einigen Studien zufolge kann Krafttraining auch die Masse und Funktion der Mitochondrien verbessern, wenn auch in geringerem Maße, wenn leichtere Gewichte verwendet werden (Krafttraining mit geringer Belastung). Kürzlich eine weitere aufregende Entdeckung: Obwohl Bewegung dazu führt, dass die Mitochondrien in den Muskeln härter arbeiten, verbessert sie irgendwie auch die Menge und Funktion der Mitochondrien in anderen Bereichen des Körpers. Sport stimuliert beispielsweise die Bildung neuer Mitochondrien im Gehirn und in der Leber. Derartige Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit der Mitochondrien sind wissenschaftlich noch nicht geklärt. Dies sind jedoch großartige Neuigkeiten, die uns verständlich machen, wie Mitochondrien auch irgendwie mit denen anderer Organe innerhalb des Netzwerks des menschlichen Organismus kommunizieren.
5. INTEGRATION ODER ERGÄNZUNG
Wie bereits erwähnt, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung reich an Antioxidantien der wesentliche und bei weitem wichtigste Schutz für die Gesundheit der Mitochondrien. Aber wenn wir Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wollten, was sollten wir dann integrieren, um die Gesundheit der Mitochondrien zu verbessern?
Magnesium
B-Vitamine
Polyphenolextrakte
Coenzym Q10
6. ANTIOXIDANTIEN
Die Funktion der Mitochondrien kann durch Toxine beeinträchtigt werden, die durch Umweltverschmutzung, Tabakrauch oder Schwermetalle entstehen, oder einfach durch Wasser, mit immer größeren Mengen an Chlor und Fluorid. Der beste Weg, Antioxidantien bereitzustellen, ist die Ernährung. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Integration der Vitamine A, C und D trägt dazu bei, die negativen Auswirkungen dieser Moleküle teilweise zu neutralisieren. Doch es gibt eine noch wenig bekannte Möglichkeit, freie Radikale kontinuierlich und praktisch zu bekämpfen: Wasserstoff.
Dieses Gas hat zwei wichtige physiologische Eigenschaften:
1. Schnelle Durchblutung im Körper dank der Mikrodimensionierung der Moleküle
2. Hohe Wasserlöslichkeit und Lipid-(Fett-)Löslichkeit.
Im Gegensatz zu allen Antioxidantien, die wir mit unserer Ernährung zuführen könnten und die im Körper nur über den Blutkreislauf zirkulieren, diffundiert Wasserstoff auch außerhalb des Blutkreislaufs schneller und dringt in jedes Gewebe ein. Der Prozess, der in unserem Körper abläuft, ist „sehr einfach“: molekularer Wasserstoff H+ verbindet sich mit dem freien Radikal, das die chemische Formel OH- hat, und bildet im Wesentlichen Wasser (H2O), das die Zellen mit Feuchtigkeit versorgt.
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Setti Claudio Massimo
SPA Manager
Heilpraktiker, Phytotherapeut, Iridologe
MTC-Absolvent – Kampfkunstmeister
Ayurveda-Absolventin – Yogalehrerin
Taoist - Kundalini Therapeut
Massage-Physiotherapeut - Personal Trainer
Präsident der Setti's Way Foundation